哪些不良睡眠习惯最有害_哪些睡眠习惯最差

最糟糕的睡眠习惯是什么？现在的人生活节奏快，生活习惯不好。另外，不良的睡眠习惯也是我们睡眠质量下降的原因。那么最糟糕的睡眠习惯是什么？下面给你介绍一下。

睡眠和空气、阳光、湿气一样，是人体不可缺少的“营养”。不正确的睡眠模式会大大降低睡眠质量，威胁我们的健康。以下是10种最常见的睡眠模式。如果他们相似，那绝对不是巧合。

枕头过高

从生理角度来说，枕头应该是8 ~ 12 cm。过低，容易造成“落枕”，或者是因为过多的血液流入大脑，导致大脑肿胀，第二天眼睑肿胀；太高会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期高枕易导致颈部不适或驼背。

枕着手睡

双手放在头下睡觉，不仅会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会增加腹内压，久而久之会导致“反流性食管炎”。所以睡觉的时候双手不要当枕头。

被子蒙头

被蒙面容易造成呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳对身体极其有害。婴幼儿不宜如此，否则有窒息的危险。

张口呼吸

晚上睡觉是保持活力的最佳方式，而张着嘴呼吸不仅会吸入灰尘，还容易被冷空气刺激气管、肺部和肋骨。最好用鼻子呼吸。鼻毛可以挡住一些灰尘，鼻腔可以温暖吸入的冷空气，对身体有好处。

剧烈运动

睡前剧烈的活动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞表现出非常强烈的兴奋状态，短时间内不会平静下来，人也就无法快速入睡。所以睡前要尽量让身体保持平静，但不妨做一些轻微的活动，比如散步。

对着风睡

人睡觉时，适应环境变化的能力降低，容易感冒生病。古人认为风是一切疾病中最长的，随善行而变；那些善于调整摄影师的人，虽然暑热不当，风不顺，天生卧露。所以睡觉的地方要避开风口，床要离门窗有一定距离。

坐着睡

有的人吃饱后坐在沙发上，打开电视泡一壶茶，足够舒服。可能是工作太累了，看电视睡着了，让第二个隐患出现了！因为坐着睡觉会减慢心率，扩张血管，减少流向各个器官的血液。此外，胃需要血液供应来消化，这加剧了大脑缺氧，导致头晕耳鸣。有人说中午要休息，谁拿被子上班就找地方住。

睡前生气

睡前生气会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，难以入睡。

睡前饱餐

如果睡前吃得太多，应该加强肠胃消化。一肚子食物会不断刺激你的大脑。如果大脑兴奋，人就不会安睡。中医说“胃不和则人不宁”。

睡前饮茶

茶中含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经系统，使人兴奋。如果睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经系统会更加兴奋，让人难以入睡。

5个习惯影响睡眠质量

随着现代生活压力的增加，许多人患上了失眠.病。你可能经常这样做，但你不知道这会对你的睡眠造成很大的损害。让我们来介绍一下你最容易忽略的睡眠习惯：。

1、经常做梦

睡眠时的抑制是人体的自我保护模式，可以保证最大限度的调养。经常做梦的人会很快变老。有研究说，做梦5年，会出现斑点或者其他衰老现象，速度比正常人快很多。

2、减压方式不正确

一项新的研究表明，如果一个人通过饮酒或滥用药物来逃避和缓解压力，很容易导致长期失眠；或者通过看电影或者看电视来转移注意力，很容易造成长期失眠。美国亨利福特医院睡眠障碍研究中心的研究人员对2892人进行了研究，发现69%的因素来自这两个原因。

3、明明睡觉打呼，却放弃治疗

人在夜间睡眠时经常打鼾，使人体处于缺氧、觉醒、睡眠结构紊乱的状态，从长远来看影响睡眠质量。法国杂志《健康》最近发表文章指出，偶尔均匀打鼾对人体并没有明显的不良影响。但如果打鼾导致睡眠时多次呼吸暂停，且每次暂停时间超过一定时间，则是典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易引起脑和血严重缺氧，形成低氧血症，诱发高血压、脑心脏病、心律失常、心肌梗塞、心绞痛、糖尿病等各种并发症。

4、夫妻对着睡

习惯“睡在一起”的情侣，或者抱着孩子睡觉的妈妈，你们睡在一起，一方吸入的气体多是另一方呼出的废气，氧气浓度低，容易导致大脑供氧不足，导致醒来后失眠多梦，头晕，乏力，精神萎靡。

5、精血不足

中医认为体内所有物质都分阴

和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。

治疗失眠的两种方法

一、 洋葱

洋葱的气味有安神作用，对治疗失眠有很好的作用。取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡。

二、生姜

生姜治疗法：将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。