5种饮食易抗疲劳_抗疲劳方法

对抗疲劳的方法有哪些？随着工作压力的增加，许多人会出现疲劳症状，这对工作和生活都会产生很大的影响。那么有哪些抗疲劳的方法呢？以下小系列，供大家介绍。

1.水

人体的三分之二是由水构成的，人体的许多基本功能都依赖于这种简单的物质来顺利进行。所以说“疲劳是最高的脱水信号”也就不足为奇了。

早上喝一大杯水不仅有助于身体保持水分，还能促进新陈代谢。如果你觉得白水难喝，可以尝试制作适合自己口味的调味水，或者加入一些橙汁、柠檬汁，做成提神的水。

2.富含镁的食物

镁，矿物界的无名英雄，对能量的产生至关重要。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁就能达到你想要的提神效果。

坚果和种子，绿叶蔬菜如甜菜和菠菜富含矿物质。不要忽视豆腐，它也富含镁。

3.菊糖

菊粉在许多食物的成分表上，从能量棒到燕麦片。这种纤维天然存在于小麦、大蒜(大蒜食品)、洋葱和生姜中。

菊粉不仅能让你更长久的感觉到饱腹感，还有助于保持正常(便秘(便秘食品)无疑是一种耗能的东西)，还能促进身体对铁(铁质食品)的吸收，所以对抗贫血也有帮助。

试试烤姜片，把它们加入汤里——它们也被认为富含益生菌，可以提高免疫系统。众所周知，哪怕是一点小病都会让人精力直线下降。

4.全谷类(谷类食品)食品

碳水化合物是大脑能量的来源，但碳水化合物在为大脑灰质提供能量的同时，也在缓慢消耗持续的能量。

通过保持血糖(血糖食物)含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于后期睡眠。红薯、燕麦片等全谷物也含有碳水化合物。

错过一顿饭不吃，会失去能量。要想避免疲劳，补充营养很重要。所以一定要吃早餐！吃一大碗燕麦粥，为大脑和身体提供能量。

5、蛋白类食品

汉堡包等高脂肪食物可以让你感到饱，但会失去能量。消化这些食物需要大量的能量。选择瘦肉蛋白，丢弃饱和脂肪含量高的食物。

蛋白质是肌肉的基本成分，其氨基酸(氨基酸类食物)对神经传导物质有显著影响，有助于维持敏锐度。吃富含omega -3的鱼吃瘦肉蛋白。

这种必需脂肪酸可以抗抑郁——抑郁消耗能量。如果太累无法补充双倍营养，可以试试咖喱汁蒸三文鱼。

夏季教你对抗疲劳的一些小方法

即使不饿也要吃早餐。研究表明，吃早餐的人无论是精神状态还是身体状态都比不吃早餐的人好。英国卡迪夫大学的研究表明，早餐可以帮助人们保持低水平的压力。每2-3小时吃什么

即使不饿也要吃早餐

研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更好。英国卡迪夫大学的研究表明，早餐可以帮助人们保持低水平的压力。

每隔2-3小时吃点什么

日常小餐可以避免血糖浓度低引起的疲劳。需要注意的是，加餐并不是让你一直吃下去，因为过多的消化负担会让你犯困。鱼片、坚果、酸奶、麦片等。都是不错的选择。他们的蛋白质和碳水化合物会增加你的血糖浓度，这会让你感到兴奋，减少你对甜食的渴望。

摄入更多食物纤维

食物纤维可以减缓身体对糖的吸收，使血糖缓慢平稳上升。一般来说，成年人每天需要25-30克纤维。全麦食品、黑豆和苹果含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为补充食品。

用脂肪酸加速大脑运转

深海鱼、核桃和芥末油富含脂肪酸，可以改善脑细胞健康，帮助你保持头脑清醒。

摄入充足的水分

水对人体的重要性不言而喻。如果人体缺水，血液会开始变稠，营养物质无法输送到各个器官，人会感到疲劳。因此，人们应该每两个小时至少消耗250毫升的水，以避免缺水。如果你不喜欢喝水，一些含水量高的水果也是不错的选择，比如西瓜和橘子。

避免在午后摄入过多咖啡因

美国哈佛医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300毫克咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以让人精力更充沛。但如果下午摄入过多的咖啡因，会严重影响人的睡眠，让你第二天感到极度疲劳。

加强运动

人的大脑和身体都会遭受疲劳。悲伤、无聊、焦虑、愤怒、压力等都会导致大脑疲劳，从而引爆身体疲劳。人生难免会遇到喜怒哀乐，只有积极的调解，才能让自己的身心时刻处于最佳状态。

有氧运动可以帮助你快速

速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。

利用淋浴缓解身体疲劳

55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

保持良好的形象

良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。

听听音乐

科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。尽量避免生气，多听音乐能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。

因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。