开灯睡觉会致癌_什么习惯会致癌

什么习惯会致癌？癌症的发病率越来越高，导致癌症的原因与很多因素有关，不仅与环境有关，还与生活中的一些习惯有关。以下小系列介绍哪些习惯会导致癌症。

褪黑素的分泌可以抑制交感神经的兴奋性，降低血压，减慢心率，休息心脏，增强免疫力，消除疲劳，甚至杀死癌细胞。开灯睡觉时，褪黑激素的分泌会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症。

开灯睡觉是一种坏习惯，其病理本质是对黑暗的恐惧。这种对黑暗的恐惧大多是从童年开始的，因为在童年，我们经常听鬼神故事。这类故事的背景、内容和人物往往出现在夜晚或平时看不到的黑暗中，以示生动和神秘。久而久之，人们把对恶鬼的恐惧与黑暗联系起来，形成对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉，这也是开着灯睡觉的主要原因之一。

医学专家发现，睡觉时开灯会抑制褪黑激素的分泌，降低人体的免疫功能。人晚上睡觉时，大脑会分泌褪黑激素，从半夜11点到第二天凌晨分泌最旺盛，天亮后会停止。褪黑素的分泌可以抑制交感神经的兴奋性，降低血压，减慢心率，休息心脏，增强免疫力，消除疲劳，甚至杀死癌细胞。

开灯睡觉时，褪黑激素的分泌会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症。人脑中有一个鲜为人知的内分泌器官，叫做松果体。科学研究证实，松果体的功能之一是在人体夜间入睡时分泌大量褪黑激素。

褪黑素的分泌可以抑制交感神经的兴奋性，降低血压，减慢心率，使心脏呼吸，增强身体的免疫功能，恢复疲劳，甚至杀死癌细胞。但松果体最大的一个特点是，眼球一看到光源，褪黑素就会被抑制开关阻止。

我们知道，人的眼皮有部分遮挡光源的作用。如果你戴着眼罩睡觉，晚上把眼球挡在光线之外，即使开灯睡觉，也不会影响褪黑激素的分泌。但一旦开灯，夜晚频繁起床，褪黑素的分泌或多或少会受到抑制，间接影响人体的免疫功能。

哪些坏习惯会导致癌症

老喝滚烫水

很多人喜欢在业余时间泡一杯功夫茶，却不知道，可能埋下了食道癌的隐患。原因是开水会灼伤食管粘膜，引起口腔粘膜炎、食管炎等。时间长了可能致癌。调查显示，新疆哈萨克族经常喝热奶茶，潮汕人喜欢功夫茶，太行山人喜欢大碗热粥。目前，这些地区已成为食管癌、贲门癌和口腔癌的高发区。专家建议，如果食物或饮料感觉热，不要匆忙吞咽。有馅的食物可能外不热内不热，所以吃的时候要特别小心。千万不要用吸管喝热饮。

蔬果吃得少

鱼和肉吃得太多，蔬菜和水果吃得太少，已经成为现代人的一个普遍问题。永远不要低估这个习惯带来的危害。自己吃饭会导致肥胖。最近的研究表明，肥胖与乳腺癌和前列腺癌等许多癌症有关。第二，蔬菜和水果含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，带走有害物质。从不吃水果和蔬菜会增加结肠癌的风险。第三，导致维生素缺乏。研究表明，不吃胡萝卜的人比大量吃胡萝卜的人患胡萝卜素病的几率高7倍，因为缺乏-肺癌;缺乏维生素A，患肺癌和胃癌的可能性很高；叶酸和维生素B2的缺乏是食管癌高发的重要原因。专家指出，为了满足身体的需要，你每天应该吃400克以上的蔬菜和不超过75克的肉，相当于一副扑克牌的大小。简单的一顿饭是远离癌症的最好方法。

老是憋大便

想去大便，工作脱不了干系，或者一时找不到厕所，只能使劲憋着。一两次，还行。时间长了，就会有问题。粪便中含有硫化氢、粪便气味、胆固醇代谢物等多种致癌物质。在肠道内长期积累后会反复吸收，刺激肠粘膜。天津肿瘤医院的一项调查显示(续第一版)没有时间排便已经成为很多年轻人患大肠癌的主要原因。专家建议，我们必须抓住一天中最方便的时刻，一个是早上起床后不久，另一个是吃饭后。一般只持续几分钟，一旦错过就很难再抓到了。早上真的没有时间排便，可以调整到更自由的夜晚。饭后散步，顺时针按摩腹部，然后定时去蹲厕，不管方便不方便。一般3-5分钟没有大便排出，就要放弃，不要长时间待在厕所看书看报。

夜晚不睡觉

很多人因为工作要熬夜加班；有的人跟风，天天去酒吧，变成了“派对动物”。英国癌症科学研究中心对世界各地1000多名30-50岁的癌症患者进行了研究，发现其中99.3%的人一年到头都不睡觉，只有在凌晨之后才休息。专家指出，熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间光线会破坏褪黑激素的形成，而褪黑激素是保护人体免疫功能的重要组成部分。没有它，白血病，乳腺癌，前列腺癌等。会很容易找到你。12点以后最好不要熬夜。如果加上

班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

 

坐下不想动

上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率;日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动;美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%，男性还易罹患前列腺癌。专家指出，工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。

爱钻牛角尖

如果你觉得生活中让你生气的事像道坎一样，怎么也迈不过去，思想钻了牛角尖，而且抑郁的心态持续一两年以上，就要小心了。临床发现，生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。专家指出，豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣爱好，遇到不快时做做深呼吸。

不用安

近年研究证实，人乳头瘤病毒(HPV)是宫颈癌的元凶，而这种病毒的传播往往通过性行为。因此，尽量减少婚前性行为和婚外恋中不安全的性行为，必要时使用安，是保护女性减少宫颈癌风险的一个重要方法。

常吸二手烟

除了众所周知的肺癌，吸烟还会导致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、肾癌、胰腺癌和胃癌等，可谓“一支烟在手，全身都遭殃”。另外，研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及。因此，最好赶紧掐灭手中的烟卷，离烟雾越远越好。

装修太豪华

除吸烟外，装修的刺鼻气味也是导致肺癌的罪魁祸首。很多建材里都含有致癌化学成分，装修越豪华，让身体受伤害的几率越大。对儿童来说，装修污染更有可能让他们患上白血病。专家建议，装修买家具、建材，千万别图便宜，一般来说，质量越次的产品味道越刺鼻;装修期间一定要开窗通风;装修结束后至少要晾两三个月才能入住。

家人有癌症

如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食道癌、结肠癌等，后代患上癌症的风险比一般人高很多。此外，成都癌症研究合作中心指出，每100对死亡夫妻中，至少有5对患“夫妻癌“。这与夫妻常年保持相同的生活习惯有关。所以，一旦反省到两人有不健康生活习惯，夫妻应认真对待，一起改正。有癌症家族史的人最好定期做个癌症检查，比别人更好地保持健康的生活习惯。