如何护发美容_如何护发美容

护发美容怎么样？每个女人都喜欢自己可以很漂亮，头发很好，但这些都需要讲究方法。今天，边肖将介绍如何保护头发和美丽。我们来看看。

据报道，说到“美容美颜中的营养素”，很多人会想到维生素C、铁、维生素B族等等，但其实“锌”是养生美容的至关重要的矿物质。亲爱的，你知道吗？最近，许多人倾向于忽视他们的正常饮食，导致头发干燥和皮肤干燥。

锌是成为“内在美女”的矿物质！

说到锌，首先想到的是锌可以维持我们的味觉。此外，锌还参与DNA和蛋白质的合成，对促进细胞更新有重要作用。这就是成为内在美的矿物质！此外，还有一种细胞代谢不可缺少的酶，锌是这种酶的成分，所以锌不仅对我们的健康有好处，还能让我们越来越漂亮。

“含锌不足”的女生居然会有如此反应？

严重皮肤干燥

脱发严重

指甲上出现白斑

伤口不容易愈合

含锌丰富的食物是？

虽然每天都有一种特殊的补锌方法来美化皮肤，但也可以从普通食物中摄取。

牡蛎、猪肝、鱿鱼干、白鳝等。都富含锌，一起吃更好。

长期食用简单的快餐，食物不平衡或者过度减肥都会造成缺锌。如果锌不足，会降低免疫力，让你容易感冒，让我们为了健康和美丽补充锌吧。

荐10种最补头发的食物

第一名：鲑鱼(大马哈鱼)

三文鱼富含W-3脂肪酸、优质蛋白质、维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的重要成分”，安德鲁说，他是洛杉矶的营养学家，美国饮食协会的发言人，公共卫生硕士。"缺乏w3脂肪酸导致头皮干燥和头发暗淡."

素食者呢？每天吃1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻籽也能起到同样的效果。

第二名：深绿色蔬菜

菠菜是首选。如果你不喜欢菠菜，花椰菜和莴苣(甜菜的一种)也是不错的选择。菠菜是维生素A和维生素c的最佳来源，这两种维生素是脂肪集体合成的必需成分，毛囊分泌的油脂是天然的护发素。

深绿色蔬菜也能提供铁和钙。

第三名：豆类

豆子豆子真的对头发有用吗？

答案是肯定的，豆类，比如四季豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的蛋白质来促进头发生长，还含有丰富的铁、锌和生物素。这些物质的缺乏会使头发变得脆弱，容易折断。

美国营养协会的另一位发言人布兰德建议每周吃3-4杯扁豆。

第四名：坚果

巴西坚果是硒的最佳天然来源之一，硒是保持头皮健康的重要矿物质。

核桃含有脂肪酸，是一种W-3脂肪酸，有助于护发。同时，核桃也富含锌。腰果、山核桃和杏仁也富含锌。缺锌会导致头发容易开裂脱落。因此，坚果必须包含在健康头发食谱中。

第五名：家禽类

鸡肉，包括火鸡，富含蛋白质，可以帮助你获得想要的健康头发。

蛋白质不足，或者摄入劣质蛋白质，会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发变色。

家禽还能提供铁，家禽的蛋白质是优质蛋白质，能被机体有效吸收利用。

第六名：蛋类

无论是煎蛋、炒鸡蛋还是蒸鸡蛋，只要是鸡蛋，都能让头发更健康。鸡蛋是你能找到的最好的蛋白质来源之一。

此外，鸡蛋含有生物素和维生素B-12，这两种物质对美丽的头发非常重要。

第七名：全麦(谷)

让你的牙齿咬住全麦(谷类)，包括全麦面包和其他全麦加工的早餐，富含锌、铁和B族维生素。全麦食品可以在午餐后和晚餐前几个小时摄入大量热量。

第八名：蚌

贻贝的壮阳作用可能比它的护发作用更为人所知。这两种影响都是基于贻贝富含锌这一强有力的抗氧化剂。

如果不能经常吃贻贝，不用担心。除了全谷物和坚果，你还可以从牛羊肉中获得足够的锌。

第九名：低脂牛奶

低脂牛奶，如脱脂奶和酸奶，是矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶还含有乳清蛋白和酪蛋白，两者都属于优质蛋白。

为了头发健康，早上出门时应该在包里放一些酸奶，以备后用。为了获得锌和W-3脂肪酸，可以将两汤匙亚麻籽粉或核桃粉与低脂牛奶混合，一起食用。

第十名：胡萝卜

胡萝卜是维生素A的良好来源，可以促进头皮健康生长，保持正常视力。

头皮健康是头发光泽的必要门槛，所以做沙拉的时候加胡萝卜是明智的。