有哪些保健方法_如何保持健康

有哪些保健方法？在现代生活中，我们越来越注重保持健康和保健。甚至吃饭也是养生保健的最佳时机。那么，保持健康的时间是什么时候呢？有哪些保健方法？

早餐7：00

这个时候你可能还在床上“睡觉”，但其实你的体温已经开始上升，脉搏已经开始加速，交感神经已经逐渐活跃，消化功能已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，是消化吸收食物中营养物质效率最高的最佳时机。

丰盛的早餐：

1个全橙，1杯咖啡，2片全麦面包，1个番茄炒鸡蛋。

加餐10：30

你知道，在早上7点到10点之间，你的新陈代谢比其他时期快40%。所以这个时候你需要吃一些低脂碳水化合物补充能量，帮助你集中精力，保持活跃的工作状态。

满分加餐费：

1根香蕉。

同事们都在逐渐起床，这也是你的身体最需要能量的时候，也是吃午饭的最佳时间。这个时候你胃肠道的消化热情远不如早餐的时候，所以要慢慢吃，千万不要盯着电脑吃午饭。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

满分午餐：

富含纤维的蔬菜、红肉、肉类主食。

下午茶15：30

这也是你需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅减缓了你的思维速度，还会引起易怒、焦虑等不良情绪。如果不及时补充能量，你的工作很难顺利愉快地进行。

下午茶：

富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

晚餐18：30

晚餐必须在睡前4小时内解决，这是食物在胃肠道完全消化吸收所需的时间。否则，与未消化的食物一起睡觉，不仅会积累脂肪，还会极大地影响你的睡眠质量。

满分晚餐：

富含蛋白质的海鲜或豆类主食。

常用的运动保健方法有哪些？

1、面壁蹲墙

蹲在墙上有舒腰理气的功效。长期运动有助于放松全身腰部和关节，疏通全身经络气血，纠正体内气血紊乱。是调整气血的好方法。只要坚持锻炼，每天深蹲几次，就一定能达到祛病强身的目的。

姿势要求对着墙，双脚并拢，全身直立，双手自然下垂，全身放松，内心愉悦(两个脚趾离墙的距离可以根据我的具体情况确定，逐渐靠向墙的底部)，蹲着身体硬，肩膀前扣，胸含，头不能后仰，腰向后突出。新手深蹲，慢慢上升。身体直立后，双手叉腰，大拇指按在背部“京”字上，然后根据体态要求再次下蹲，逐渐达到连续30次下蹲，最好一天两次。可以按照上面的姿势蹲在任何地方，可以蹲很多次。

2、散步跑步

在古代，走路是受青睐的，肌肉和四肢是放松和健康的，饭后走数百步，散气和失去食物，会磨胃，容易腐烂，闲暇时散步以提神，睡前散步以移动安静，这将有助于你入睡。

现代人极力推荐跑步，跑步对人体来说是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防病治病的方式。至于跑多快，如何控制速度，研究者认为应该根据情况进行跑步改善身体机能。跑步3~4分钟后，安静时间脉搏频率不应小于跑步时的一半。

散步和跑步是最简单的锻炼方法，但无论是散步还是跑步，坚持下来都很重要，可以达到养生的效果。

3、自我按摩

自我按摩是指将一定的按摩手法运用到身体的某个部位或穴位，适合于各个层次的人进行疾病的预防和治疗的方法。可以缓解疲劳，振奋精神。增强肌肉力量，平滑关节

手术前，准备静坐3分钟，排除杂念，静下心来，全身放松，然后用心去做，结合动作，自然按摩。

(1)双掌平压耳洞，然后突然松手。连续做十次以上后，用大拇指和食指沿耳廓自上而下按摩20次(大拇指在耳廓后，食指在前)。按摩耳垂30次，耳感发热。早晚各一次，可以强身健体，祛病延年。如果这个方法能配合“唱天鼓”的动作就更好了。即双手掌心紧压两个耳洞，五指置于脑后，然后双手中间三指轻敲后脑十次，或双手食指压在中指上，食指顺着后脑下滑十次。“敲鼓”的时候要从头到尾闭上眼睛，由轻到重的坚持。坚持下去，就能得到强身健体、提神醒脑、防治耳疾的效果。

(2)先将双手搓在浴面上，然后将手掌从鼻子上的项英点按摩至双眼上的景明点，再搓至额头上的唐寅点、两个太阳穴，并在穿过耳朵前后搓回鼻子。这样上下左右按摩有提神醒脑的效果。

(3)揉捏太阳，分别用大拇指或食指固定两侧太阳穴，做小范围的圆周旋转，使受力部分带动那里的皮下组织，做反复、不间断、有节奏、轻柔、平缓的回旋揉捏。具有提神醒脑的功效，可用于治疗感冒和眼病。

(4)单掌或合掌揉腹，以中腹为中心，做顺时针循环节奏，健康