预测寿命的13个标志_延长寿命的习惯是什么

有哪些延年益寿的习惯？长寿是每个人的愿望，每个人都想多活一百年。下面的小系列就和大家分享一下延年益寿的习惯，希望对大家有所帮助。

在上个世纪，人类平均寿命增加了30岁，可以说是人类5000年历史上最大的进步。百岁老人的数量从1990年到2000年增加了51%。如何解释这些巨大的变化？健康、教育、疾病预防和治疗方面的进步当然是一个重要因素。

但你可能不知道，一些看似不重要的生活习惯，或者你以前的生活环境，会影响你的寿命。一项新的长寿研究列出了一系列长寿的科学标志。此外，研究人员还给出了一些帮助人们长寿的建议。看看你有没有长寿因子。

1、你出生时母亲还很年轻

芝加哥大学的科学家发现，母亲年龄小于25岁的人比母亲年龄大于25岁的人活到100岁的可能性高一倍。

他们认为这可能是因为年轻的母亲先怀上了她最好的卵子，所以她产生了更健康的后代。

你很少喝碳酸饮料(数据图)

2、你很爱喝茶

每天喝1-2杯茶对心脏有好处，但要保证当天茶是新鲜冲泡的。超市的速溶红茶没有这样的保健效果。其他研究表明，喝牛奶会降低茶对心血管系统的保护作用。所以，如果想在茶水中加入其他香料，最好是加蜂蜜或者柠檬。

3、多数时候你更愿意步行

一项对2603名男性和女性的新研究表明，每天步行30分钟的人可以被定义为健康人。无论他们的体脂含量有多高，他们都会比每天走路不到30分钟的人活得长。同样，一些研究表明，肥胖女性可以通过每天多锻炼10分钟来改善心脏健康。所以，你不妨在午饭后散散步，尝试每天多做各种方式的运动。

4、你很少喝碳酸饮料

波士顿大学的科学家发现，每天喝一次或多次可乐会使你患代谢综合征的风险增加一倍。代谢综合征是一种代谢异常积聚的现象，主要包括高血压、血脂异常、糖尿病、腹型肥胖、高尿酸和凝血因子异常等。这些因素会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。人们发现可乐中的一种色素添加剂会增加动物患代谢综合征的风险。此外，科学家推测，喜爱碳酸饮料的人更容易肥胖，因为他们的味蕾长期接触人工甜味剂。

应对策略：如果觉得自己对咖啡因上瘾，就换成喝茶；或者实在受不了，在饮料里加点果汁。通过控制血压和血脂，预防糖尿病和不吸烟，可以使你的健康寿命延长6-9年。

正常重量(数据图)

5、你有一双强健的腿

背靠墙壁站立，双脚慢慢向前移动，然后再回来，直到保持稳定状态，但始终保持背部下部紧贴墙壁。尽量保持这个姿势，每天做一次，每次加几秒。

6、你爱吃紫色食物

一项新的研究表明，紫葡萄、蓝莓和红酒富含多酚，可以保持血管坚韧，有助于预防心脏病和阿尔茨海默病。美国辛辛那提大学认知障碍研究中心主任马克克里克里安博士说，所有对冠状动脉有益的食物对脑血管也很有帮助。

对动物的初步研究表明，在饮食中添加黑葡萄有助于改善大脑功能。另一项研究表明，每天喝一杯蓝莓汁可以改善脑细胞功能和记忆力。

7、你在青少年时期，体重保持在正常范围内

发表在《儿科学》杂志上的一项对137名非裔美国人的研究跟踪了他们从出生到28岁的生活。这项研究表明，14岁时超重会增加成年后患2型糖尿病的风险。此外，根据美国心脏协会的数据，糖尿病患者的心脏病发病率比正常人高2-4倍。

你受过高等教育(数据图)

8、你不喜欢吃富含肉类的快餐

美国癌症研究所的一份报告显示，每周食用超过18盎司的红肉会增加患结肠癌的风险；每天吃3个。五盎司的加工熟肉，如热狗、培根等，会增加42%的结肠癌风险。

至于为什么红肉不健康，专家们不是很清楚，但有专家推测，可能是因为红肉经过烘烤、熏制、腌制或用硝酸盐等防腐剂保存。

9、你曾经受过高等教育

根据哈佛医学院最近的一项研究，接受过12年正规教育的人，即使只接受过一年高等教育，也比接受过不到12年教育的人多活18个月。都说学历越高越不容易抽烟。根据疾控中心的数据，受过高等教育的成年人中约有10%吸烟，而受过中等教育或更低教育的人中约有35%吸烟。

10、你有真心喜欢自己的朋友

瑞典瑞斯特学院(Reister College)心理学副教授米卡萨丁(Mika Sa Ding)说，良好的人际关系是一种很好的减压方式，知道有人一直在支持你会让你身心健康。研究表明，长期的压力会削弱免疫系统的功能，加速细胞的衰老，最终使一个人的寿命缩短4-8年。

你的朋友都很健康(数据图)

11、你的朋

《新英格兰医学杂志》上的一项研究表明，如果你最要好的朋友体重增加了，那么同样情形发生在你身上的可能性是72％。主要研究者尼古拉斯·克里塔基博士称，要想维持一种健康的生活方式，就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。比如参加一个减肥健身的俱乐部，或者发展一个能和你长期一起散步的朋友等等。

12、你喜欢接受新的挑战

有两项研究显示，那些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久，并且他们患老年痴呆症的几率要比没有他们勤奋认真的人低89％。主要研究者罗伯特·威尔逊教授称，如果你善于控制你的注意力，那么你将能启用你大脑中的更多智能。设立一些个人或职业上的目标，并设定期限挑战自己，努力完成它们。也可以尝试做一些新事情来刺激大脑，比如你爱读科幻小说，那么下次可以尝试读本传记，然后第二天再回忆一下阅读内容。

13、你喜欢自己动手整理东西

一项研究表明，拖地、擦玻璃这些日常家务只要干一小时左右就能消耗约285大卡的热量，从而将死亡几率降低了30％。

老人延年益寿的习惯有哪些

1、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

2、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

3、散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

4、梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

5、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

6、洗(搓)脚

民谚曰：睡前烫烫脚，胜服安眠药、睡前洗脚，胜服补药、养树护根，养人护脚等等。国外医学家把脚称为人体第二心脏、心之泵，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

老人长寿是儿女的夫妻，老人要调节好的心态，每日做一下这六个养生习惯，才能达到延年益寿的目的。