6种常见的抗衰老食物_吃什么抗衰老最好

吃什么东西抗衰老最好？衰老是人类的天敌，但我们可以通过一些有效的方法对抗衰老。那么吃什么东西抗衰老最好呢？以下小系列，供大家介绍。

新鲜乳酪

呵护关键词：抢救记忆力

明明不到年龄，却容易丢东西？如果担心记忆力不如以前，不妨吃点新鲜的奶酪。富含新鲜奶酪的亚油酸是促进记忆的“灵丹妙药”，富含微量元素的锌有助于调节神经递质的合成，从而改善大脑功能。由于含钙量高，奶酪也是补钙壮骨的佳肴之一。

食用妙计

为了充分发挥记忆力和思维能力，除了奶酪，还可以添加一些健脑食品，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外，葡萄酒富含抗氧化物质，有助于刺激神经细胞。每天一小杯酒有很多好处。

橙子

呵护关键词：增强免疫力

在所有水果中，橙子的维生素C含量最高，比普通水果高出30%左右。如果你想在冬天远离感冒和流感的纠缠，最简单有效的方法就是多吃橘子，这被认为是增强免疫系统、抵御疾病的妙招，效果不亚于感冒药。此外，它在护肤方面的作用也不容忽视。

食用妙计

一个橙子可以为人体提供75毫克的维生素C。如果你能保证每天吃1-2个橘子，就可以完全满足你每天对维生素C的需求，而不用从其他食物中摄取。

绿菜花

呵护关键词：年轻心脏

花椰菜含有一种植物染料，即黄酮醇，具有强身健体和预防癌症的作用。明尼苏达大学的研究人员在对3.4万名女性进行调查后证实，花椰菜中含有的黄酮醇可以保护心脏，使心肌梗死的发生率降低15% ~ 20%，这对绝经后容易发生心肌梗死的女性来说，无疑是一个福音。而其他生物类黄酮，如茶叶或苹果中所含的生物类黄酮，并没有这种特殊的防病效果。

食用妙计

除了花椰菜，核桃仁中所含的不饱和脂肪酸能有效预防心肌梗塞，最好每天吃12个。此外，每天吃200克水果和蔬菜(相当于两个苹果和一份蔬菜)的女性可以将心肌梗死的风险降低60%左右。

花生酱

呵护关键词：永葆青春

也许花生酱并不是每个人都喜欢。但由于富含维生素E，其强大的抗氧化功能不容忽视。规律饮食可以帮助女性抵御岁月的侵袭。

此外，花生酱也被认为是最好的能量食品。如果运动员能在体育比赛前2小时吃一片涂有2茶匙花生酱的面包，其中所含的“好的”单不饱和脂肪酸能帮助他持续保持饱腹感，并为身体提供缓慢释放的碳水化合物，使他保持良好的体力和状态。

食用妙计

花生酱的功效不仅限于此。最新的医学研究表明，将花生酱与其他坚果(如核桃和榛子)一起食用，可以大大降低女性患糖尿病(2型)的风险。

咖啡

呵护关键词：食物催情

如果担心性趣消退，试试咖啡的壮阳效果。当然，咖啡在提高人的注意力、消除紧张、预防阿尔茨海默病和帕金森病方面也不容忽视。此外，它还可以将止痛药的功效提高40%。对咖啡因的反应因人而异，大家要搞清楚咖啡的最大限量。但一般来说，一天喝3杯为宜。

食用妙计

咖啡很容易导致钙流失，但如果和牛奶或伴侣一起喝咖啡，可以有效防止钙流失。咖啡对皮肤也是有害的，所以喝完一杯咖啡后，要喝1-2杯水。

巧克力

呵护关键词：走出情绪低谷

漫长的冬天，心情总是压抑，不开心？吃块巧克力吧，阴郁的心情会好很多。因为巧克力有消除抑郁的奇效：巧克力中所含的碳水化合物和脂肪释放出人类大脑中的快乐激素和内啡肽，让人感到快乐。而且巧克力中还含有苯(基)乙胺，其抗抑郁作用早已被科学家证实。

食用之计

一种新的饮食疗法，巧克力饮食疗法，在西方国家很流行。只要练两周，体重和血压都会下降。但前提是巧克力至少含有70%的可可。

25-35女性吃什么抗衰老

葡萄酒富含抗氧化物质，能刺激神经细胞。每天一小杯酒有很多好处。下面的小系列将介绍几种女性抗衰老必须吃的食物。

鸡蛋：呵护乳房

每天吃一个鸡蛋的年轻女性患乳腺癌的风险降低18%。除…外

鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的功效。瑞典科学家还发现，黑麦片粥或黑麦糊也具有同样的功效。这是因为黑麦粒的外壳中含有一种称之为特殊的物质，它能够抑制癌细胞的生长。每天早晨吃上一个水煮鸡蛋就能大大降低患乳腺癌地风险性，黑麦糊和黑麦面包也应成为女性早餐的首选，除了能呵护乳房，还具有预防便秘、减轻体重的功效。

燕麦片：降低胆固醇

燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，并使你整天精神饱满。尤其是当你血液中胆固醇含量过高时，更应该在早餐时选择燕麦片，因为不分男女，只要每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的发病率降低20%。倘若你选择的是内含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊，则能使心肌梗塞病的发病率降低50%。

花生酱：永葆青春

或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。花生酱的功效还不仅限于此，与其他坚果(如核桃、榛子)一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病的风险性。

咖啡：食物催情

如果你正为性趣日渐消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的催情效果。当然，咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。除此之外，它还能提高止痛片40%的效力。对咖啡因的反应因人而异，每个人应找出自己喝咖啡的最高限量。但一般来说，一天喝3杯为宜。咖啡易使人体钙流失，但如果喝添加了牛奶或伴侣的咖啡，就能有效防止钙的流失。咖啡对皮肤也有害，因此，喝一杯咖啡之后，应喝1—2杯水。

巧克力：走出情绪低谷

情绪总是抑郁不快?来块巧克力吧，阴霾的心情就会好多了。因为巧克力具有消除抑郁心绪的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大脑中释放幸福激素和内啡肽，让人精神愉悦，而且巧克力中还含有一种物质苯(基)乙胺，其抗抑郁的功效早已被科学家们所证实。

新鲜乳酪：抢救记忆力

明明还没到年龄，却容易丢三落四?如果你担心自己的记忆力大不如前，不妨吃一些新鲜的乳酪。新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。除了乳酪外，还可以在饮食中加入一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外，葡萄酒含有丰富的抗氧化物质，它有助于激发神经细胞，每天一小杯葡萄酒，好处多多。

金枪鱼：PK脂肪

金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于女性减肥，同时口感也非常不错。此外，研究人员还透露，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的年轻女性而言，多食更加有益。

金枪鱼被誉为蛋白质最佳来源，享用一份85克的金枪鱼，就能摄入20克蛋白质，而不用过于担心发胖，这比你从其他肉类中获取人体必需的蛋白质，无疑更有利于减肥成功。