3快速减肥食谱_如何减肥是最好的

怎么减肥比较理想？瘦身减肥一直是MM们追求的一件事，但是很多方法对身体不好，那么怎么减肥才是最好的呢？以下小系列，供大家介绍。

自从陈妍希接触到真品《神雕侠侣》后，他就一直受到质疑。批评一直不断。很多网友说陈妍希脸太圆，根本没有小龙女孩的“仙气”；还有人说陈妍希的年龄不适合演18岁的小龙女孩，她取了个外号叫“小龙宝”。后来，郑宇和陈妍希都说他们会努力减肥，给每个人呈现一个不同的“小龙女孩”。9月17日，陈妍希通过新浪微博拍摄了自己减肥成果的照片，透露自己一个月瘦了十斤。虽然照片中的陈妍希看起来还是有点“婴儿肥”，但他的下巴显然很尖。

9月17日22: 43，陈妍希在微博上传递了减肥的照片，说：“我一个月瘦了十斤，但这不是重点，重点是我吃得超级健康。人真的需要健康的食物！"照片中，陈妍希穿着一件白色无袖衬衫，素面朝天，头发绑在脑后。他仍然有一双大眼睛和一张圆脸，但他的下巴显然是尖的。照片曝光后，一些爱美的网友想方设法减肥。

据报道，陈妍希的婴儿肥再次被外界放大，因为她接下了小龙女孩的角色。然而，她自己也很努力。在过去的一个月里，她一直热衷于减肥和吃健康食品。除了每天吃水煮食品，配合运动减肥，她希望新剧到时候能上舞台。大家可以认真看她演戏，不要只关注她的身材。

想必很多人都很期待陈妍希减肥后的样子，尤其是女性朋友想知道她是如何减肥成功的。生活中有哪些有效的减肥方法？然后，下面的小系列会给你介绍一些减肥的方法，让你和陈妍希一起减肥。

1.一定要吃早饭。吃早餐可以让身体提前开始新陈代谢，让身体运转起来。另外，早餐的热量比较少，吃的量也是最少的。很少有人说你吃得太多。而且早饭吃好了，中午晚上不容易暴饮暴食。

2.吃饭的时候不要分心看电视、电影或者对着电脑，这样很容易增加你的内容，让你在不知道的情况下吃到平时吃不到的量，也不容易察觉到食物中的调料是否会让你发胖。这种额外的热量肯定会导致你堆积脂肪。

3.爱上柠檬柠檬柠檬富含维生素c，作为美容食品，还能起到减肥的作用。能提高人体内脏器官的运行速度，帮助排除体内废物，起到排毒养颜瘦身的作用。

4.多做腹式呼吸。许多人在练习瑜伽时会调整呼吸。吸气时，他们的胃膨胀，呼气时，他们的胃消失。瑜伽中的腹式呼吸可以提高人体新陈代谢20%，消耗热量，调节大脑中的激素，缓解压力，抑制暴食症。

5.不大碗吃饭减肥的人需要少吃多消耗。所以把吃饭的碗换成小的也能帮你减少内容，比单纯靠意志力减肥更容易控制饮食。

6.戒掉汽水。苏打水是魔鬼。磷含量高加速了体内钙的流失，使人患上骨质疏松症，同时还含有大量的糖分，对于MM来说，这是减肥过程中的绊脚石。

也可以试试以下减肥小偏方，让脂肪疯狂燃烧：

减肥偏方1：鸡蛋减肥法

鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。鸡蛋减肥法很实用。当你的体重达到标准时，你就可以平衡你的热量摄入和热量消耗，这样可以使减肥效果持续下去。

鸡蛋减肥吃法：

是连续两周吃煮鸡蛋、柚子和少量青菜的饮食。每天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每天摄入约1000千卡。

减肥偏方2：西瓜减肥法

西瓜中的氨基乙酸有利尿的作用，但不是尿频，相反，它有助于你减少撒尿的次数，体内的毒素可以顺利排出，新陈代谢自然会好一些。对缓解饮酒引起的头晕、疲劳也有很好的效果。一个月可以瘦十几斤！

西瓜减肥吃法：

取果肉微红的西瓜皮，去掉最外层的外皮，切成小块，然后根据自己的口味加入糖、盐和各种调味品，既提神，又美容减肥。晚上九点以后注意吃西瓜，因为小腹和肚子容易长。

减肥偏方3：苦瓜减肥法

苦瓜中含有一种生物活性高能脂质，只作用于小肠，是脂肪吸收的重要部分。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

苦瓜减肥吃法：

如果没有榨汁的门槛，可以直接吃，但是建议把苦瓜切成两半去籽，切成1.5厘米宽的小块，然后连续吃。吃的时候请仔细咀嚼，直到感觉苦瓜被嚼烂咽下去。好像吃黄瓜就像拿在手里吃一样。你只吃三分之一的苦瓜。自然你只能收到三分之一甚至更少的减肥好东西。同样，请在睡前3小时吃苦瓜。消费和三餐前差不多。

最有效的6种运动减肥方法

减肥的方法有很多，但最有效的是运动。让我们来看看六种最有效的减肥方法。

运动是最科学最绿色的减肥方式。当减肥时，肥胖的人使用某些有氧运动来消耗多余的身体

脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。下面我们去盘点一下6种最有效的运动减肥方法。

1、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

2、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

3、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

4、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

5、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

6、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。