秋冬不胖的4大秘诀_秋冬如何减肥

秋冬怎么减肥？人们过去在秋天和冬天穿更多的衣服。如果他们更胖，他们会更胖。这时，我们应该采取正确的方法来减肥。那么秋冬怎么减肥呢？以下小系列，供大家介绍。

先吃蔬菜再吃。建议先把吃的顺序改成蔬菜，然后是米饭、面包等主食，最后是鱼、肉等主菜。原理是主食含有大量碳水化合物。空腹进食会使血糖飙升，人体会分泌大量胰岛素促进体脂的合成；蔬菜含有大量的膳食纤维，所以先吃蔬菜可以防止血糖快速上升，抑制身体吸收脂肪。

晚饭前吃一个橘子。柑橘类水果大多含有生物碱，能促进体脂分解，提高新陈代谢。此外，橙子含有丰富的膳食纤维，饭前吃有助于减少脂肪吸收。值得提醒的是，青皮未成熟的橙子，生物碱含量更多。

主菜多吃鱼。鱼类，尤其是海鱼，富含EPA(二十碳五烯酸)，能燃烧体内脂肪，促进新陈代谢，降低人体内的甘油三酯。建议每周至少吃三次鱼。

吃肉配蘑菇。如果主菜选择肉类，建议搭配蘑菇。蘑菇是低热高纤维的食物，其中含有的多糖可以抑制脂肪吸收，促进其排泄。

秋冬季运动减肥 教你如何高效甩掉脂肪

秋冬，身材臃肿，穿什么衣服都不好看，也不自信。胖MM不用担心。今天，我们将学习秋天和冬天的减肥方法。过来看看！

首先，冬季健身计划要以减肥为主。冬天，人的消化功能增强，食欲大开，很多人在冬天增重最重。另一方面，冬季运动消耗大量热量，是去除脂肪的好季节。

据了解，美国全国体重操纵协会数千名会员成功减肥14公斤以上，并保持减肥效果至少3年。谈到减肥经验，各位成员都认为，冬季是保持一年减肥记录最重要的时刻，最重要的手段是锻炼

其次，人在冬天免疫力下降，容易生病。因此，冬季健身计划的另一个关键点是采取有效的锻炼来预防疾病。但是，计划外的、不规律的运动，不仅可以强身健体，还会因为身体不适而生病。

以有氧运动为主

在冬季，天气寒冷时，突然的无氧运动很容易引起身体不适，甚至造成运动损伤。所以健身时一定要选择运动幅度较小、耗热量较大的有氧运动。在细节项目上，可以根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步等高冲击力的有氧运动，这样可以消耗更多的热量；中年人可以安排散步、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老人可以安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬天可以适当增加运动量，时间可以更长。比如跑步，可以比春、秋、冬多花10-15分钟。

中年人的身体状况普遍呈下降趋势。不要因为工作繁忙而停止运动，要按照冬季健身计划规定的量运动。

冬季做好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键在于坚持，不能因为天气寒冷或下雪而轻易丢弃。运动强度不是最重要的，规律性才是最重要的。

冬天运动减肥选择好时间

冬季运动计划与春、秋、冬季运动计划有两个明显的区别。

首先时间安排很不一样。各个年龄段的人都应该根据自己的身体状况来选择活动的时间段。由于年轻人对天气的适应能力强，身体素质好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在上午和下午；中年人适应性稍差，下班后18:00-20:00的放松期可以锻炼；老年人在冬天锻炼的时间应该适当

其次，冬季体育健身计划在阳光的选择上不同于春秋冬季节健身计划。冬天强调在阳光下运动，而春天、秋天和冬天需要在阴凉处活动以避免中暑。