如何减肥最好_最有效的减肥方法

怎么减肥最好？肥胖会带来很多危害，因为控制体重很重要，现在减肥的方法很多，那么最好的减肥方法是什么呢？以下小系列，供大家介绍。

1、调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你

减少碳水化合物的摄入并不适合每个人。对于那些没有尝试低脂低热量饮食的人来说，低碳水化合物饮食可能是一种可行、健康的减肥方式，但请记住，这不是唯一的方法。

2、拟定计划多读些有关这方面减肥的资料

许多低碳水化合物饮食菜单可以包含许多健康食品。肉和脂肪也在这个健康食谱.许多人对自己太苛刻，只吃某种食物，这危及他们的健康。

3、吃优质蛋白质

毫无疑问，牛、猪、鸡、鸭等的肉。在农场饲养提供了更好的蛋白质，所以在市场上会更贵。如果不能选择优质蛋白质，至少控制住：不要吃快餐。一般来说，冷冻食品不那么安全和健康。

4、不要忘了多吃蔬菜

我们来粉碎这个谣言：低碳水合物相当于高蛋白，所以低碳水化合物饮食只能吃肉，不能吃蔬菜。这是不对的。蔬菜的碳水化合物含量也很低，含有丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，可以为人体提供抵抗疾病的能力。如果可以，买有机蔬菜更健康。

5、多喝水

喝尽可能多的水到极限。蛋白质分解的副产物要及时排出体外，当然水这个介质是不可或缺的。

6、警惕电解液腿抽筋

如果你还处于低碳水化合物减肥的早期阶段，你体内可能缺乏一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补钾。如果可能的话，吃点香蕉，但是香蕉是一种高热量的水果，要有节制。

7、定下你的减肥目标

在最初的几周，你可能会瘦几磅。但是，没有办法减肥，减肥的速度可以这么快。所以不要期望太高，太心急，一周一到两斤的期望是现实的。

8、在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动,但是在减肥成功后恢复正常饮食后，如果你不坚持锻炼，可能很容易反弹。

怎么样减肥最好 给你支招让你速瘦

冬天比较冷，身体需要大量的热量，容易吃喝。长了一身肉怎么办？冬天怎么减肥？下面，边肖教你如何在冬天减肥。快速看一下。

想知道冬天怎么减肥，首先要明白冬天容易发胖的原因。

冬季易长胖的4个原因

1.冬天，女人们裹着厚厚的大衣、围巾和帽子，放松了对脂肪的警惕。

2.天冷的时候，运动量少。到了冬天，因为懒得动，交感神经会变得迟钝，能量消耗下降。体内多余的能量会转化为脂肪，积累起来，很容易变得肥胖。

3.冬天吃零食虽然夏天也吃零食，但零食是冬天发胖的罪魁祸首。因为外面冷你不踏出家门，你会抱着零食，永远不离开电视。零食带来的多余热量无法消耗，自然会堆积成脂肪。零食热得跟糖一样。一包薯条的热量几乎等于一顿晚餐的热量！

4.寒冷引起的生理反应冬天，人的活动减少，食欲增加。同时，为了御寒，人体脂肪细胞开始逐渐积累。此时，由于脂肪细胞的组织结构更好，化学活性更强，人体往往会变得肥胖。另外，冬天宽松厚重的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张和警惕，所以一天比一天胖。

掌握了以上原因，冬天告别肥胖，只要绕道坚持锻炼就不是问题。

冬季减肥饮食攻略

冬天，如果一味的吃低热量的食物，不仅不利于减肥，还会御寒。

建议：节食者可将每日热量摄入控制在1000千卡至1400千卡以内，注意营养均衡。

冬季寒冷的气温影响人体的内分泌系统，增加激素分泌，从而加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的消化吸收。同时，由于外界气温低于人体表面温度，大量热能流失到体外，消耗的热能更多。冬天要多吃鱼、肉、豆制品等食物，保证热能供应。人体对各种营养物质的需求都有不同程度的增加，尤其是在冬季，日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷的代谢也会受到一定程度的影响。因此，冬季饮食应注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食物。

冬季减肥运动攻略

冬天人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗力下降。如果运动强度过大，很容易引起虚脱或感冒。同时，冬季呼吸道粘膜上皮的纤毛活动较弱，因此减肥男女原有物品的杀菌能力变差，剧烈运动易导致呼吸道疾病，如支气管炎.

建议：一些适度的运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，是冬季燃烧脂肪的主要方式。一般锻炼半小时后，身体开始释放储存脂肪转化的能量。

冬季怎么减肥效果最好

答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。

注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而减肥的。

冬季怎样进补不长胖

首先，冬季更要注意平衡膳食，这是冬季防胖的关键。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。

冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。秋季吃猪肉可以润燥，冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高，脂肪含量低于猪肉，牛、羊肉属于温热性食物，冬季食用，可以促进血液循环，增强人体的御寒能力，并有补血的功能。鸡肉性质甘温，可以温中补气，补精填髓，尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡，主治一切虚损之症，有补益强壮，抗衰强身的作用。乌骨鸡的脂肪中，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比值与人体的需要相符，接近1∶1∶1，是食物中脂肪酸比例最合理的食物。

冬季还提倡多吃鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体减肥有特殊作用，尤其是鳕鱼的脂肪中，多不饱和脂肪酸含量多达40%，是学生营养餐的好原料。瘦身男女原创文章但有几种鱼含脂肪高，如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖，还应注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。

一定请坚持自己的减肥信条，杜绝好吃懒动的习惯，当春天到来的时候，拥有苗条身材的您依旧美丽。