高考学生失眠怎么办_高考学生失眠调理法

失眠?呢高考结束后，考生和家长的情绪越来越紧张，一些考生也出现了失眠、焦虑、易怒等问题。那么，高考学生失眠怎么办？

90%高考生存在心理问题

“有数据显示，90%以上的高考学生存在心理健康问题，尤其是失眠。”考生的主要心理问题包括：失眠，这往往说明无论多累都很难入睡；随着性格的变化，原本活跃的性格变得孤僻，经常把自己关在房间里，不爱说话，不爱与人接触交流；注意力不集中，大脑空白，学习效率低；感觉精力下降；还有就是烦躁，因为这个时候考生急于提高自己的学习效率，却总觉得力不从心，学习成绩不好，所以很容易产生这种情绪。

据报道，考生心理问题的严重程度主要取决于其综合素质，包括人生观、应急能力和个性。缺乏自信；缺乏自信，容易被暗示；性格孤僻，缺乏兴趣，过于专注学习，往往更容易在考前产生心理问题。“高考是考生的一大障碍。随着考试时间的临近，考生感到竞争和紧张，这是正常的反应。适度的紧张和压力可以激发人的潜能和动力。”钟辉主任说，如果紧张影响正常的学习和生活，需要进行心理调节。

对失眠采取“不作为”方式

考生首先要学会自我暗示，告诉自己“我能行”、“我完全有能力应付考试”、“我准备好了”等。通过积极建议调整自己的心态、情绪、意志和能力，这种自我调整可以很好地消除心理压力，从而消除焦虑和放松。其次，要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己要求太高。“我们必须客观地看待我们的成就，并根据自己的能力设定目标。”钟辉说，考生要时刻安慰自己：只要努力，不管最后结果如何，都无愧于心，无愧父母。

另外，考前要坚持自己的学习方法，不要打“疲劳战”，让大脑得到应有的休息，保证大脑的反应能力和记忆力。“最好制定科学的作息时间表，争取早睡早起，不要熬夜，不要抗疲劳。这样才能保证考试时精力充沛，思路清晰。”钟辉主任说，考生在考前要注意劳逸结合，考前要进行有益的、适当的运动，以减少紧张情绪。科学研究证明，一些呼吸练习，如长跑、羽毛球、篮球、游泳等。可以通过运动释放出汗水，从而倍增精神。它能增强人的信心，使人精力充沛，因为这些活动可以完全放松身体，从而消除紧张和焦虑，保持乐观的心态。

最后，如果考生有失眠症状，不要害怕和担心。最好的办法就是顺其自然，采取“无为”的做法，就是不要把失眠当成一件事，轻松对待。睡不着的时候可以安安静静的躺着闭上眼睛，其实就是一个休息的过程。

家长对考生关注要适度

每次高考，很多家长总是很紧张，有时候甚至比考生还紧张。“众所周知，这样的焦虑情绪很容易传递给孩子，影响他们的情绪，产生负面的结果。”钟辉主任建议，高考前，不仅考生要保持正常心态，家长也要以平常心对待，否则巨大的反差会让考生难以适应。

另外，家长要注意加强与孩子的沟通。“这种沟通要讲究技巧，不要太在意孩子的心理症状，比如总是问孩子的睡眠、学习状况等。但应该多问孩子‘有什么事吗’、‘你现在觉得怎么样’等。帮助孩子转移焦虑，给孩子说话的机会。”而且家长要降低对孩子的期望，因为过高的期望会给考生带来很大的心理压力。针对长期精神压力大，家长要帮助考生学会自我调节，及时放松自己，劳逸结合。

学校最好在课堂上去除“高考倒计时”、“冲刺高考”等标语，因为在这些标语的刺激下，学生总是处于高度紧张的状态。“课堂需要营造一个温暖的环境，让考生以正常的心态面对高考。”钟辉说，可以在课堂上使用一些人性化的语言来鼓励学生，比如“相信自己是最好的”、“享受过程中的收获”。

考前失眠怎么办

1、保持正常的心态。每个考生都不要在意自己睡得好不好。面对大考之前，困了就该睡觉，不困就去学校。你应该在心里想，睡不好没关系。如果你躺在床上，你可以睡觉。睡不着可以起来翻翻书，但是不能看小说或者武侠片。有了这种正常的心态，过分关注睡眠的想法就被抛到了一边，但是大脑变得平静祥和，很快就会睡着。

2.保持日常生活规律。每一个考生都要养成偶尔生活，劳逸结合的好习惯，有利于调节大脑皮层的兴奋和抑制，让生物钟正常运转，睡着了就能安心睡觉。就算考前晚上真的没睡好，早上起来只需要洗脸，提神，好好吃个早饭，笑着走到考场。

>3、莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。

4、勿把做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。

5、坚持适度的有氧运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。

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