多吃黑色食物 头发好_吃什么护发？

护发吃什么？很多朋友都担心自己干了，大家都想拥有乌黑亮丽的头发，那么吃什么食物护发护发呢？以下小系列介绍护发吃什么。

黑豆

又名五斗，味甘平，入脾经、肾经。中医认为，黑豆有助于抗衰老，具有药食两用的特殊功能。它富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素,维生素B1、维生素B2、烟酸等营养成分，并含有雌激素，有利于延缓衰老和美容。黑豆还可以帮助治疗水肿，促进血液循环和解毒。药理研究结果表明，黑豆能滋阴益气，是一种滋补强壮的食物。

吃法有很多种，适合炖，煮粥，或者做豆浆，磨成豆沙做零食。

黑豆汁可用于缓解和治疗食物和药物中毒。

黑木耳

黑木耳是一种极好的抗癌食品。由于其纤维素含量高，可以清除血管中的垃圾和致癌物，预防心脑血管疾病，稀释大肠中的致癌物，有助于预防大肠癌。黑木耳还具有调节血糖、降低血液粘度、降低血液胆固醇的作用。吃黑木耳可以增加饱腹感，有助于控制体重，保持体型。经常吃有利于去除面部色斑，保持年轻美丽。

适用于炒菜、炖菜、涮菜、凉菜。

做饭前先把头发泡久一点，洗几次去除杂质。

黑米

从汉代到清末，被称为“宫米”，是米家最贵的品种。

发现黑米含有硒、铁、锌等18种氨基酸和微量元素B1、B2，营养价值高，具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。长期食用黑米可促进睡眠，治疗头晕、头晕、贫血、白发、眼疾、腰腿酸痛。现代医学认为黑米具有一定的补血、止痛、治疗内外损伤的作用。产妇多吃黑米食物，身体能很快恢复；跌打损伤和骨折患者应多吃黑米食品或粉碎黑米外敷，可加快治愈速度，辅助治疗类风湿性关节炎。

适合煮粥，也可以用来做零食、饺子、粽子、面包等。

用冷水淘米，不要揉搓，把泡好的米用米饭煮开，充分保留其营养成分。

黑芝麻

《本草纲目》说吃了黑芝麻，一年的身体有光泽，两年的白发恢复黑色，三年的牙齿掉了。中医认为黑芝麻益肝补肾、养血润燥、乌发养颜，是一种极好的美容食品。黑芝麻含有大量丰富的营养成分，其中铁和维生素E是预防贫血和消除血管胆固醇的重要成分。黑芝麻中的脂肪大部分是不饱和脂肪酸。乌发养颜的功效是众所周知的，因为黑芝麻还具有滋补肝肾、滋润五脏的作用，可用于治疗肝肾精血不足引起的须发早白、脱发、皮肤干燥、便秘。常吃黑芝麻有助于防治胆汁性结石,并有健脑、益智、延年益寿的作用。

适用于油炸食品，煮成糊状，或做甜品的馅料。

不要吃太多，每天不要超过一汤匙，否则容易导致脱发。

养发护发的七种天然健康食物

一、牛排养发固发

牛排养头发，修头发。牛排富含蛋白质、铁和锌，其中锌能使头皮腺体与毛囊连接更牢固，起到固定头发的作用。同时，头发的营养大部分来自蛋白质，所以高蛋白牛排对头发健康也有帮助。

二、杏仁坚固秀发

杏仁能增强头发。研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。

豆子富含蛋白质。豆子，尤其是黑豆，是蛋白质和铁的良好来源，适合为头发提供营养。

三、贝类促进细胞再生

葡萄干促进头皮血液循环。葡萄干富含铁，有利于血红蛋白的产生，并能促进血液将营养物质输送到身体的组织器官，从而对头发的生长给予更大的推动力。

营养学家建议人们每天可以吃一把葡萄干，大约30~40克，吃15天，对改善体质虚弱和贫血有一定的作用。但是葡萄干含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。

四、豆类补充高蛋白

鸡蛋补充多重营养。鸡蛋和酸奶等乳制品是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋含有硒和镁，可以帮助头发散发健康的魅力。

五、葡萄干促进头皮血液循环

柑橘促进胶原蛋白合成。柑橘类水果中的维生素C可以帮助身体更好地吸收铁。同时，它在胶原蛋白的生长中非常重要，可以促进头发的生长。