教你如何清除体内毒素

如何清除体内毒素？我们无法想象自己的身体有多脏，只是因为肉眼找不到，所以不要忽视每天给身体排毒。怎样才能清除体内毒素？以下小系列，供大家介绍。

你知道吗，人们每天都会产生大量的毒素，这些毒素来自身体的不同部位，分布在我们的消化系统、肌肉、肝脏等地方。这些毒素的长期积累不仅会对我们的健康产生不利影响，还会加速我们的衰老。下面，我们将为您提供6种排毒方法，让您远离衰老！

一、自由基

自由基是人体氧化反应中产生的有害化合物，具有很强的氧化性，能损伤身体的组织和细胞，进而引发慢性疾病，这也是导致人体衰老的最大因素。适量的自由基有利于保护身体免受化学物质等外来物质的侵害。但一旦体内自由基过量，就会产生强烈的氧化作用，损伤体内细胞，导致衰老、皮肤黑斑、过敏、心血管疾病等。

为了对抗自由基，我们必须做好抗氧化工作

对付抗氧化方式：

25岁前抗衰老=抗氧化防晒基础护理(清洁保湿)，25岁后抗衰老=抗氧化防晒基础护理(清洁保湿)功能性抗衰老产品(如抗皱精华、紧致精华或面霜)

日常饮食中多吃抗氧化剂。常见的抗氧化剂有：

维生素C

最经典最有效的抗氧化剂之一。人体自身无法合成维生素C，但大多数绿色果蔬含有维生素C，也很容易买到多种维生素或维生素C营养产品。维生素C还可以保证细胞的完整性和正常代谢。只要维生素C充足，就能保护肝脏的解毒能力和细胞的正常代谢。

维生素E

食物来源：糙米、鱼、蛋、豆类、黄绿色蔬菜、维生素E营养等。

护肤成分：维生素e。

茄红素

食物来源：西红柿，尤其是小西红柿，最好煮熟。虽然煮熟或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、番茄罐头)中的维生素C会被破坏，但番茄红素含量可提高数倍，抗氧化功能也优越。

护肤成分：番茄红素

-胡萝卜素

食物来源：绿叶蔬菜和黄色、橙色水果(如胡萝卜、菠菜、生菜、土豆、红薯、西兰花、哈密瓜、冬瓜)。一般来说，水果或蔬菜的颜色越浓，-胡萝卜素.就越丰富

护肤成分：-胡萝卜素或维生素A前体

抗氧化好习惯

1.拒绝吸烟，避免二手烟。

2.减少烹调烟雾。有门槛的时候橄榄油最好。尽量少吃油炸食品。

3.尽量少服用不必要的药物：有些药物包括中西药都是有毒的，比如抗生素、消炎药等药物都会产生自由基。

4.避免农药污染：用盐水清洗果蔬。另一种减少农药残留的方法是将水果和蔬菜放入冰箱中1-2天，可以减少80%-90%的农药残留。当然，冰箱要经常清洗。

5.多喝水，多吃蔬菜和水果。健康饮食应该是每天蔬果与肉类的比例为七比三，每天都要吃三种以上颜色的蔬果。

二、尿酸

尿酸也是人体代谢的产物，主要从肾脏排出。当血液中尿酸浓度超过正常值时，容易沉积在软组织或关节中，引起急性炎症反应。由于尿酸溶解度低，当尿酸在体内积聚过多时，会形成尿结石或痛风。

进食：少吃动物内脏(肝、肾、骨髓)和沙丁鱼、螃蟹、虾、菠菜、大肠等。多吃蔬菜和海带；均衡饮食，减少高嘌呤食物的摄入。吃低脂饮食，少喝白酒，避免喝啤酒，多喝水，每天喝8-10杯开水，帮助尿酸排泄。

治疗：如果关节酸痛，就用内科治疗。定期复习。

三、宿便

大便是长期堆积在肠道内的旧大便。一般情况下，3-5天后留在肠道内的大便块称为大便。习惯性居所是人体肠道内所有毒素的根源。被人体吸收后，会降低人体免疫力，诱发各种疾病，严重危害人体健康。留在粪便中的主要原因是他们的饮食太细，膳食纤维摄入不足。结肠是憩室最常见的部位。

简单治疗

按摩通便:首先用手指按压肚脐上方13厘米处的中脘穴，顺时针方向环绕50~100次；然后用手掌按压腹部(以肚脐为中心)，顺时针环绕50~100次；然后将两手掌小指侧由上至下推50~100次；然后顺时针摆动腰部50~100次；最后双手插入腰部，做50 ~ 100次提肛，加强肛提肌的张力。

饮食治疗

饮食应增加含植物纤维素较多的粗粮蔬菜和水果，多吃标准面粉、糙米、绿豆、土豆、玉米、燕麦片等粗粮和渣粮；多吃新鲜果蔬，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、菱角、白菜、芹菜

菜、丝瓜等;适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等;多喝凉开水、或者喝蜂蜜水等也有助于排便;不过，少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

 

蜂蜜：适宜肠燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，调和，蒸熟，每日2次当点心吃。

香蕉：清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。

苹果：每日早、晚空腹吃苹果1~2个，治大便燥结，常吃有效。

四、胆固醇

胆固醇是人体不可缺少的一种营养物质，人体内的胆固醇绝大部分由肝脏制造，它不仅作为身体的结构部分，还是合成许多重要物质的原料，但胆固醇的长期大量摄入会血清中的胆固醇含量升高，增加患心血管疾病的风险。

1、多吃鱼

一项针对Ω-3(omega-3)脂肪酸(存在于金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中)对hdl-c的影响进行的研究表明，当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时，能有效减少饱和脂肪的摄入量。

2、多吃富含纤维的食物

整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物，能有效降低人体内ldl-c的含量。另外，燕麦片中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生

营养专家指出，为了达到影响胆固醇含量的效果，膳食中的纤维必须达到15~30克。可以在早餐中加上一盘黑莓，在午餐中加入半碗扁豆，在晚饭中加入一盘全麦面食，再加上5个对半剖开的桃干作为零食。

3、多吃大豆制品

豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一种天然的植物化学物质，叫作异黄酮。研究显示，这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去。

每天清除十一种体内毒素

我们的身体就像一个大熔炉，将我们每天吃进的食物、接触的细菌统统纳入体内。然而，我们如果不能及时排出这些毒素，体内将会产生一系列病变。所以，百病不生、青春永驻的关键是排毒!

一、坏胆固醇

主要表现为：初期没有自觉症状，出现黄色瘤(淡黄色的脂肪肿块)时可能已经发展成为重症。如果长期积累不清除，会引起动脉硬化、心胶痛、心肌梗塞、脑梗塞、血栓闭塞性脉管炎、胆结石等疾病。

清毒方法：芝麻、绿茶、干香菇、柑橘类、黄豆、坚果类、海带、紫菜、橄榄油。

二、宿便

主要表现为：天天排便仍有残便感或长期一周内持续3天以上不排便。如果长期积累不清除，会引起皮肤粗糙、腹胀、腹痛、大肠癌等疾病。

清毒方法：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物。

三、淤血

主要表现为：身体疼痛、手脚冰凉，表现为痛经和月经不调。如果长期积累不清除，会引起身体各器官功能低下，比如：子宫肌瘤、子宫内膜异位症、不孕症等妇科疾病。

清毒方法：生姜、胡萝卜、红花、杏、肉桂、咸梅干。

四、体内废气

主要表现为：经常腹胀，而且放屁很臭。如果长期积累不清除，会引起腹痛、溃疡恶化、皮肤老化，甚至使发生癌症的危险率增加。

清毒方法：红薯或富含乳酸菌的食物。

五、酒毒

主要表现为：面红耳赤、脸色苍白、心悸、头痛、目眩、恶心、呕吐等症状。如果长期积累不清除，会引起酒精依赖症、酒精性肝炎、肝硬化等疾病。

清毒方法：水、柿子、贝类、姜黄、芦荟、富含蛋白质的食物。

六、水毒

主要表现为：浮肿、眩晕、尿频、尿多。如果长期积累不清除，会引起鼻炎、过敏性皮炎、体重增加、关节痛、不出汗或多汗症等疾病。

清毒方法：土豆、黄瓜、红豆、西瓜、鲤鱼、富含钾的食物。

七、尿酸

主要表现为：大脚趾休闲肿胀、疼痛、口渴、尿频。如果长期积累不清除，会引起痛风、高尿酸血症、肾病、尿毒症等疾病。

清毒方法：芹菜、西红柿、矿泉水、黑色食品。

八、乳酸

主要表现为：身体沉重、肩膀和脖子酸痛、感到疲劳。如果长期积累不清除，会引起风湿病，神经痛，癌症发病率也会增加。

清毒方法：富含B族维生素的食物、醋、富含天冬氨酸的食物。

九、内脏脂肪

主要表现为：腹部很胖、呼吸困难、心率过速、注意力不集中、健忘等症状。如果长期积累不清除，会引起心肌梗塞、脑梗塞、糖尿病、肝硬变等疾病。

清毒方法：乌龙茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物、甲壳质、壳聚糖食品、韭菜。

十、浓稠的血液

主要表现为：一般没有自觉症状，出现症状时往往已经发展成功脉硬化及其并发症。如果长期积累不清除，会引起动脉硬化、血栓。

清毒方法：纳豆、鲭鱼、大蒜、银杏叶精、水。

十一、自由基

主要表现为：没有典型表现，对人体各部分都有损伤。如果长期积累不清除，会引起全身各个器官老化、免疫力下降，易发生心脑血管疾病、糖尿病以及癌症。

清毒方法：蘑菇类、黄绿色蔬菜、十字花科蔬菜、富含维生素E的食物、富含维生素C的食物、富含多酚的食物、富含硒的食物。

三种排毒方法

运动排毒

免疫系统、新陈代谢循环系统是我们天然的排毒系统，随着年龄的增长、生活作息不规律、精神压力过重等原因，这些排毒系统会受到压抑或者破坏。运动排毒最主要的功效就是提高血液含氧量，促进人体新陈代谢的速率，将碳水化合物和脂肪代谢后产生的二氧化碳等废弃物更快更好的排出去。运动还能促进人体排汗，这对强化皮肤排毒功能有相当大的帮助。

运动排毒并非让你一定要从繁忙的生活中挤出时间去健身房。我们可以每天上下班途中提早下车，快速步行一段路;可以舍弃拥挤的电梯，尽最大可能的爬几层楼梯;可以晚餐后陪同父母或者爱人去公园散步谈心……这些都在帮助你运动排毒。选择你喜欢的方式，融入日常生活中，并且持之以恒，才是聪明的排毒方法。

断食排毒

毒素来源的另一大部分，来自我们吞食或者吸入的化学物质，所以断食排毒就是帮助我们净化肠胃。定期清理肠道内的垃圾与顽固宿便，顺利帮助懈怠的肠道排出滞留在体内的毒素，是排毒中很重要的部分。多进食杂粮，多吃蔬菜，选择新鲜水果而不是果汁……并且建议大家每月选择一个双休日，在家中进行一次断食排毒。你可以选择自己喜欢方式——苹果断食、香蕉断食或者是最严格的清水断食，然后搭配日系皮肤保养中的肌断食，让身体由内到外一起排毒。当然，断食排毒的讲究比较多，这个我们另外单独详细说。

睡眠排毒

最后说睡眠排毒。这个办法听上去最轻松舒适，其实就是讲究入睡时间。肝脏、胆囊是我们重要的排毒器官，二者的排毒需要在人体深度睡眠中进行。肝脏的排毒时间是23点至次日1点，接下来的1点至3点是胆囊的排毒时间，所以，尽量不要熬夜，是美容和排毒中最省事的好方法。