如何调理肠胃_如何调理肠胃

如何调理肠胃？春节后，许多人开始出现各种产后综合症，如胃部不适、喉咙发炎、感冒、身体疼痛、情绪焦虑、失眠等。其中肠胃问题是人最大的困扰，那么，如何调理肠胃问题呢？如何调理肠胃？

粗细搭配，以粗为主

为了平衡假期过多摄入的油脂，主食应以粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等。而精米、面条、甜食、糕点的摄入量应在假期后的几天内减少。因为谷物粗粮富含可溶性纤维，可以与肠道内的脂肪结合，降低血压，减少烦躁。

多吃蔬菜和水果，因为蔬菜和水果含有大量的血清素，可以降低人的攻击性。同时，混合深色或绿色蔬菜的比例。多喝粥和汤。蔬菜最好煮熟或做成蔬菜粥和汤。这样不仅可以补充足够的维生素，还可以帮助纤维素解毒，从而调节紊乱的胃肠休息。

需要注意的是，整个“吃素”的做法对胃肠道也是不利的，不仅难以达到“休息”的目的，反而更糟糕。

很多人在节后会吃很多燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食物。事实上，如果春节期间吃很多油腻的食物导致肠胃不适，那么假期后吃很多这些食物会进一步加重肠胃不适。这是因为燕麦等食物富含膳食纤维，含有相当数量的不溶性粗纤维，会延迟胃排空，导致腹胀、过早饱腹、消化不良,食欲不振等症状，甚至可能影响下一餐。

从大鱼大肉转变为素食会引起新一轮的营养失衡，尤其是动物性食物中富含的B族维生素、微量元素、优质蛋白质和必需氨基酸，会导致摄入不足。所以厚度和厚度搭配是最好的方法。

果蔬+喝水，结合适度运动

节日大餐油腻，大部分人难免脂肪摄入过多。用两三天时间减少精制米粉、甜食、甜品的摄入，强迫自己多喝水，尤其是开水，可以稀释血液，加速胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类、酒类对肝脏的危害。另外，喝茶还可以去除胃肠道油腻，使胃肠道尽快恢复正常水平。

为了调节不平衡节日的消化功能，水果还是挺有效的。橙汁和木瓜能有效调节消化功能，建议食用后1-2小时食用。另外，不妨买些金银花菊花，加些蜜枣烧开水，不仅香甜可口，还能平衡消化功能。多吃苹果也可以慢慢缓解这些症状。

对于节后胃肠滞胀，可以多吃水果、粗粮、青菜和健胃消食片或山楂片，保证饮食清淡。经常散步、慢跑、做体操、拉伸等。做一些能让心跳加速出汗的运动。胃肠功能弱的人可以通过饮食疗法改善。

立春时节，护肝养脾

今年春节恰逢立春。春天的开始是一年中的第一个节气，通常在公历的2月3日或4日。有开始的意向，春天的开始也预示着一年农事活动的开始。立春、长夏、立秋、立冬是指四季的开始，通过春种、夏种、秋收、冬贮，总结出黄河中下游农业生产与气候关系的全过程。

在春天的开始，阳气越来越长，而冬天的阴寒并没有耗尽。此时正处于阴消阳转、冬来春来的转折时期，是由冷到暖的过渡时期。初春季节温差大。此时人体的免疫能力和温差调节能力较弱，流行性传染病猖獗，有可能感染传染病

立春后天气冷暖，气候变化很大。这时，随着春天的到来，身体的卫生开始变得宽松，抵御寒邪的能力减弱。俗话说“春遮秋冻”，是民间保健谚语。冬天，人体新陈代谢相对较慢。这时候出汗就要及时擦掉，不要敞开心扉任风吹。春天适当的遮盖可以减少疾病，尤其是常见的呼吸道传染病。所以早春不宜过早减衣，年老体弱者更衣谨慎，注意保暖。要让冬藏的状态适应春天的到来，让自己的精神和情感适应大自然，争取身心的和谐和精力。

2、手感舒适，注重保护肝脏

按自然属性，春属木，与肝相对应，所以春季养肝正是时候。中医认为肝是情志的主要病因，所以主要是在立春养生中护肝，保持好心情，不急躁，防止“肝火发炎”。预防肝阳上亢，虚怀若谷，积极向上，心态良好，都有利于疏肝理气。中医认为春天要特别注意肝脏的调养，要顺应天气。所以要考虑到阳气在春季开始上升，适合多吃护肝的食物，如冬虫夏草、灵芝孢子粉、燕窝、菊花、枸杞、玫瑰花、黄芪等。

3、滋阴润燥，饮食养生

春天，气温升高，降雨量增加，空气湿度增加。春季饮食应以养阳为主。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中指出，春季饮食要“节酸增甜以养脾气”。也就是说，要多吃甜食，少吃酸味食物，多吃水果蔬菜，及时服用滋阴润燥的产品，补充津液，适应人，因地制宜，与时俱进，为一年四季的健康打下良好的基础。可以选择西洋参、百合、蜂蜜、菊花等滋阴润燥的产品，也可以选择山药粉、薏苡仁粉、芡实粉、黄芪、党参、大枣、燕麦、银耳等健脾祛湿的产品。

4.加强锻炼，适度锻炼

春天伊始，万物生长，人们追逐

渐增加户外活动的时间，从而加速血液循环，促进气血运行，此时天气乍暖还寒，不宜剧烈运动，但可适量做舒缓运动如瑜伽、慢跑、散步、太极等不剧烈的运动。因为立春过后，人体毛孔逐渐打开，风邪容易乘虚而入，各种身体不适，如感冒、发烧、咳嗽等也随之而来，因此进入春季应加强锻炼，增强身体素质，抵御身体不适的侵袭。

 

春节过后，为尽早找回工作状态，要做到以下几点：

1、保证8小时睡眠精神足；

2、多喝开水解油腻；

3、少讨论假期见闻免得分心；

4、多运动，调整好生物钟；

5、多梳理工作，让自己更好地进入状态；

6、上班头两天的安排比平时稍紧一些，让自己更快进入状态。